经期如何减肥？经期可以做减肥操吗？

发布时间： 2023-06-01 13:10 小 中 大

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生活中女性在经期内的经期荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的何减燃烧，在这段时间里身体分解脂肪的肥经肥操目前比较耐玩的手游能力比平时高上很多，也因此经期历来是做减爱美的女性的减肥黄金期。那么经期减肥要怎么做？其实最好的经期经期减肥运动就是骨盆操了！

1、何减经期可以做减肥操吗

女性伴侣在经期减肥的肥经肥操时候可以练一练骨盆操，因为在月经期间，做减女性的经期骨盆状态会发生改变，适当地活动一下骨盆，何减目前比较耐玩的手游就能轻松减肥。肥经肥操广大的做减女性伴侣们，一定要懂得把握好经期这个易瘦时期。经期

在月经开始到之后的何减2周内，骨盆处于紧收闭合的肥经肥操状态，此时身体状态比较稳定，特别是月经结束这段时间，适当地动动身体，做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥功效，是经期减肥最好的时机，也被称为“易瘦阶段”。

2、经期减肥操怎么做

骨盆上抬下沉

双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。

慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。

一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

骨盆张开闭合

两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。

骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。

一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，摆布互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。

做完抬腿的动作后，右侧臀部保持着地的姿势，并拢的双腿绷直，同时微微抬起，右腿外侧离地浮起，抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

3、经期做减肥操的注意事项

骨盆操在非经期和经期熬炼的重点有很大的区别，所以做运动时，动作不要做混了！

衣着要宽松舒适，绝对不要穿紧身裤；只有动作做到位，才能达到熬炼的效果！

运动前，可以喝一杯温水，即可空腹练习，要避免饭后运动！

生理期做骨盆操的时候，可以放一个暖水袋在腹部，以帮手血液流通。